Nyakfájással ébredtél?

Tegnap még minden rendben volt, reggelre viszont kellemetlen meglepetés várt, beállt a nyakad és gyötrelmesen fájdalmas a fejedet az egyik oldalról a másikra fordítani?

Ha szeretnéd megérteni mi történt, ha szeretnéd tudni hogyan kerülheted el ezt a jövőben, továbbá, hogy jelen pillanatban mivel enyhítheted a fájdalmadat akkor olvass tovább.

A merev nyak egy többtényezős ún. multifaktorális jelenség, ami azt jelenti, hogy számos olyan kockázati tényező létezik, ami hozzájárulhat a kialakulásához és ezek közül nem egy, hanem nagy valószínűséggel több áll egyidejűleg a háttérben.

MEGELŐZÉS

❌ Ne aludj hasonfekve

Hason alvásnál a nyakad órákon keresztül az egyik irányba csavarodik, ez megterheli a nyakad izmait, és reggelre fájdalmasnak és merevnek érezheted őket.

❌ Kerüld a nem megfelelő párnát

Amennyiben a szükségesnél laposabb vagy magasabb párnán alszol, megterheled a nyakadat, mivel a rosszul megválasztott párna arra kényszerít, hogy a fejed hosszú időn át egy nemkívánatos szögben maradjon.

❌Kerüld a hideg környezetet

Ventilátor, légkondi vagy akár csak a nyitott ablak felől érkező hideg levegő beindítja az idegrendszered, aminek hatására az izmaid megfeszülnek, ereid összeszűkülnek és korlátozódik a véráramlás. Ez a tested természetes reakciója a hőveszteség csökkentésére. A rossz véráramlás viszont izomfájdalmat, így nyaki fájdalmat okozhat.

❌Kerüld a mozdulatlanságot

Ha túl sokáig tévézel, dolgozol vagy utazol pozícióváltás nélkül, az izmaid rugalmatlanná, merevvé és másnapra fájdalmassá tudnak válni.

❌Kerüld a tartós cipekedést

Ha nehéz válltáskát vagy megpakolt szatyrot hosszabb időn keresztül egyoldalúan cipelsz, a nehéz teher egyik oldalon történő cipelése egyensúlyhiánnyal, az izmaid egyenlőtlen terhelésével jár, és nyak, -vállizom túlterhelést generál, ami a nyakfájdalmak melegágya.

❌Kerüld a hirtelen mozdulatokat

Akár ébren, de akár éjszaka egy rossz álom hatására megtörténhet- egy hirtelen, intenzív mozdulat eredménye lehet izomhúzódás és a vele együtt járó fájdalmas ébredés.

❌Kerüld a tartós lefelé nézést

Hosszú időn keresztül tartó böngészés, chatelés, játék stb. a telefonodon a nyaki izmaid megfeszülésével járnak, hogy megtartsák a fejedet miközben lefelé, a telefonodra nézel. Az izmok annál inkább elfáradnak és fájdalmassá válnak, minél tovább tartod ezt a pozíciót.

❌Kerülj bizonyos telefonálási pózokat

Ha az állad és a vállad közé szorított telefonnal beszélsz. Ebben a természetellenesen feszített testhelyzetben a váll és a nyak izmai igen hamar túlterhelődhetnek, minél hosszabb ideig folytatod a beszélgetést ebben a pózban annál nagyobb az esélyed a fájdalmas ébredésre.

❌Előzd meg a fogcsikorgatást

Éjszakai fogcsikorgatás többnyire 2 okra vezethető vissza. Az egyik a napközben lezajlott stresszhelyzetek újraélésének tapasztalta alvás közben, a másik a rossz fogsorérintkezés, amikor az alsó és felső fogak kiegyensúlyozatlanul érintkeznek. Mindkettő fogszorításhoz, csikorgatáshoz vezet, ezáltal felelősek lehetnek a merev nyak kialakulásáért.

❌Kerüld a nem megfelelő edzést

Előző nap túlzásba vitted az edzést, kihagytad a pihentetést vagy a lenyújtást. A túledzés, a nem megfelelő módon végrehajtott gyakorlatok is okozhatnak nyakfájdalmat, elsősorban a vállak túledzése és/vagy a nyújtás elmaradása rejtőzik ilyenkor a háttérben, ugyanis a vállizmok a nyakhoz is kapcsolódnak.

❌Kerüld a rosszul kivitelezett mellúszást

A kiemelt fejjel való mellúszás jelentős és felesleges terhelést jelent a nyakadnak. Képzeld el, hogy húsz percig úgy sétálsz, hogy az arcod egyenesen az ég felé néz. A séta után roppant mód fájna a nyakad, a kitartott fejjel történő mellúszás lényegében ugyanilyen helyzetbe hozza a testedet.

❌Kerüld a fejenállást

A hosszú időn át kitartott fejenállás nyomást okozhat a nyakadban, a gerincednek ez a része nem arra lett tervezve, hogy a testsúlyodat megtartsa.

❌Előzd meg a balesetet/sérülést

Ha bármilyen olyan helyzetben voltál, amikor hirtelen, gyors előre/hátra irányuló nyakmozgást éltél át, jellemző autóbaleset során, ostorcsapás-sérülés. Ha autóban ülsz és belédhajtanak, nincs mit tenni, ezt igazán nem lehet megelőzni, itt a minél gyorsabbés hatékonyabb utókezelésre kell fókuszálni.

❌Ne add meg magad a stressznek

Stresszhelyzetben ösztönös és észrevétlen reakcióként felhúzódnak a vállak és megfeszülnek az izmok, ez a merev, feszes póz hosszú távon nyaki fájdalmat okozhat.

❌Ne hanyagold el a magnéziumpótlást

A magnéziumhiány a szervezetben nyakfájáshoz, izomfeszültséghez vezethet. A magnézium az egyik alapvető ásványi anyag, amely segíti az izmokat az összehúzódásban és a relaxációban.

** Vannak olyan állapotok, mint például az agyhártyagyulladás vagy a Lyme-kór amelyeket tartós, nem múló vagy sűrűn visszatérő nyakfájdalom kísér és más tünetekkel, mint a hányinger, láz, szédülés járnak együtt. Ezeket az állapotokat most nem tárgyaljuk, ha ilyet összetett tüneteket tapasztalsz mindenképp fordulj szakorvoshoz.

MEGELŐZÉSI TIPPEKŰ

✅ Válts hátizsákra a válltáskából

Így kiegyensúlyozott terhelés jut mindkét válladra, vagy használj könnyebb válltáskát

✅Erősítsd meg a nyakizmaidat

A gyenge izmok hajlamosabbak túlterhelődni és fájdalmassá válni

✅ Headsettel vagy kihangosítóval telefonálj

Kerüld az áll és a váll közé szorított telefonnal történő beszélgetést

✅Használj megfelelő párnát

Olyat, amelyik semleges helyzetben tartja a nyaki gerincedet, ami a nyakad természetes görbületét támogatja

✅ Aludj a hátadon

Vagy ha inkább az oldaladon szeretsz aludni, akkor győződj meg arról, hogy a párnád nem túl magas, nem túl kemény

✅Számítógéped monitora szemmagasságban legyen 

✅20 percenként válts pozíciót

Ne hagyd, hogy belemerevedj egy-egy testhelyzetbe

✅ Legyél jól hidratált

Kiszáradt testben a csigolyák közti porckorongok nem jutnak elég tápanyaghoz, így veszítenek rugalmasságukból

✅Szedj magnéziumot

Abból is biszglicinát a legjobban felszívódó és hasznosuló forma

HA MOST BEÁLLT NYAKKAL OLVASOL

EZT NE TEDD:

❌ Semmiképp ne hanyagold el a fájdalmadat és ne halogasd a kezelést, mert a kezeletlen nyakfájdalom akár krónikussá is válhat

❌Ne vesztegesd az időd azzal, hogy abban reménykedsz a fájdalom ugyanolyan hirtelen eltűnik majd, mint ahogy megjelent, sajnos nem fog

❌Ne immobilizáld a nyakadat, a teljes mozdulatlanság a legritkább esetben célravezető megoldás

❌ Ne jegeld le, a jég késleltetheti a gyógyulást és további károsodást is okozhat a szövetekben

❌Ne szedj be annyi fájdalomcsillapítót, hogy egyáltalán ne érezd a fájdalmat. Ha a fájdalomból, mint figyelmeztető jelzésből semmit sem észlelsz akkor könnyen megránthatod, túlerőltetheted azt a területet, amit most csak kíméletesen lenne szabad mozgatni.

❌Ne végezz túl erőteljes nyaknyújtó gyakorlatokat

❌Ne igyál alkoholt amíg nyakfájdalommal küzdesz, az alkohol dehidratálhatja a szervezeted, ami szövetek kiszáradásához vezethet, beleértve a nyak izmait is, így könnyen elhúzódhat a fájdalmas időszak

❌ Ne gyújts rá, vagy legalább csökkentsd a napi adagod, a dohányzás bizonyítottan lassítja a szövetek gyógyulását

EZT TEDD INKÁBB:

✅MELEGTERÁPIA
A hő alkalmazása segít csökkenteni a feszítő érzést és a fájdalmat. Ellazítja az izmokat és javítja a nyak és váll mozgását. Helyezz melegítőpárnát, felmelegített törölközőt az érintett területre, és hagyd ott körülbelül 10-20 percig. Egy forró zuhany is segíthet, ami nemcsak az izmok ellazulását támogatja, de javítja a véráramlást is.

✅ÖNMASSZÁZS ÉS GYENGÉD NYÚJTÁS
A melegterápia segít a kezdeti enyhülés elérésében. Következő lépésként finoman masszírozd át a nyakadat és a válladat. Ennek elvégzése tovább lazítja az izmokat. Gyengéd nyújtást is végezhetsz, de ne erőltesd, csak fokozatosan, óvatosan nyújtsd a nyakadat.

✅MAGNÉZIUM TARTALMÚ EPSOM SÓS (KESERŰSÓ) FÜRDŐ
Az epsom só természetes izomlazítóként hat, csökkenti az izomhúzódást és fájdalmat. Emiatt a só hatékony eseti gyógymód a merev nyakra. Csak adj egy bögre sót a fürdőkád meleg vizéhez és 20 percig lazulj a sós vízben.

1 hét alatt a nyaki fájdalmak többnyire maguktól is enyhülnek, majd teljesen megszűnnek. Ha szeretnél gyorsítani a folyamaton akkor használd a fenti listát és jelentkezz be masszázsra, ahol további manuális és eszközös kezelések segítenek neked hamarabb visszanyerni a nyaki mozgásod szabadságát.

A megfelelő szakember kiválasztása legalább annyira fontos, mint maga a kezelés. Ha szeretnéd tudni, mire érdemes figyelned masszőrválasztás előtt, kattints IDE.