Rosszul alszol, be van állva a nyakad, hullik a hajad, gyakran puffadsz? Talán attól tartasz, hogy valamilyen komoly betegség állhat a háttérben. Ha azonban a kivizsgálások nem mutatnak egyértelmű eltérést, érdemes arra gondolni, hogy a tested a hosszan tartó stressz és a kiégés jeleit mutatja.

 

A szervezet ugyanis nem tud különbséget tenni a fizikai és a lelki túlterhelés között.

 

A jó hír, hogy ezek a tünetek sok esetben nem egy visszafordíthatatlan folyamatot jeleznek. Ha megadod magadnak a regenerálódás lehetőségét, meglepően jól képesek helyreállni.

 

A leggyakoribb testi tünetek

A kiégés legjellemzőbb testi jelei közé tartozik:

• az állandó fáradtság
• a nyak-, váll- és derékfájdalom
• a visszatérő fejfájás
• az emésztési panaszok
• a felszínes alvás és a csökkent mélyalvás
• a hajhullás
• a fakóbb bőr
• a szívdobogásérzés
• a koncentráció romlása
• valamint libidócsökkenés és a menstruációs ciklus változásai is.

 

De a kiégés ritkán áll meg a testi tüneteknél.

Lehet, hogy hónapok óta tudod, hogy jót tenne egy kis mozgás, mégsem tudod rávenni magad?

Talán nem sima lustaság ez, hanem egyszerűen elfogytak a tartalékaid.

 

Talán régóta halogatod a gardrób átrendezését vagy egy régóta esedékes ügy elintézését.

Ezek korábban néhány órás feladatok voltak, most viszont megmászhatatlan hegynek tűnnek?

 

A társas kapcsolataid is megváltoztak?

Nem azért nem kezdeményezel egy telefonhívást vagy találkozót, mert nem szereted a rokonaidat/barátaidat, hanem mert úgy érzed, egy beszélgetéshez sincs elég energiád?

 

Vasárnap délután már nem tudsz igazán kikapcsolni? Fejben már újra a munkahelyeden vagy.

Eszedbe jutnak a hétfői feladatok, a kollégák, a határidők, és azt veszed észre, hogy már most elfáradtál attól, ami még el sem kezdődött.

 

Közben egyre gyakrabban megszületik a gondolat: változtatni kellene. A következő pillanatban azonban megérkezik a félelem is. Mi lesz, ha nem sikerül? Mi lesz, ha rosszabb lesz?

A kiégés egyik legnehezebb sajátossága, hogy éppen azt az energiát veszi el, amelyre a változáshoz a legnagyobb szükség lenne.

 

Ha magadat hibáztatnád miatta, ne tedd!

Nem az akaraterőd fogyott el, hanem a szervezeted tartalékai. Ez óriási különbség!

 

Mit tehetsz most?

Az első lépés nem egy radikális változtatás, hanem a regeneráció.

 

Alakíts ki egy Regenerációs Rutint, amelyben minden nap van legalább 30 perc, ami kizárólag rólad szól.

Egy séta, légzőgyakorlat, relaxáció, vagy bármilyen számodra kedves lazító tevékenység, amely segít kilépni a folyamatos készenléti állapotból. A regeneráció része az is, hogy időről időre kilépsz a megszokott rutinból. Keress olyan új élményeket, amelyek kíváncsivá tesznek, örömet adnak vagy kihívást jelentenek.

Az újdonság segít megtörni azt a monotonitást, amely gyakran maga is hozzájárul a kiégéshez.

 

Ne bízd a véletlenre a regenerációdat.

Döntsd el előre, milyen mozgást iktatsz az életedbe.

Gondold végig azt is, mikor fogsz mozogni, hogyan jutsz el oda, szükséged lesz-e átöltözésre, és mit kell magaddal vinned. Minél kevesebb döntést kell naponta a mozgásoddal kapcsolatban meghoznod, annál nagyobb az esélye, hogy valóban el is indulsz.

 

Ugyanilyen tudatosan tervezz az étkezéseddel is.

Törekedj a megfelelő fehérjebevitelre, és figyelj a C és D-vitamin, a Magnézium, a B-vitaminok pótlására is.

A vitaminpiacon óriási minőségi különbségek vannak, ezért ne az első készítményt válaszd, nézz alaposan utána mielőtt döntesz.

Tartós stressz idején a szervezet vitamin és ásványianyag igénye fokozódik, ami pótlás hiányában, hiányállapotok kialakulásához és a panaszok súlyosbodásához vezethet.

 

ITT EGY TUTI TIPP:

Tegyél a hétfőkre fixen olyan programot, amit őszintén vársz és ami garantáltan kikapcsol.

Így a hétfő idővel nem csak a munkahét kezdetét jelenti majd, hanem valami olyat is, ami örömet ad. Már ez az apró nézőpontváltás is segíthet csökkenteni a vasárnap délutáni szorongást és a tartós stresszt tüneteit.

 

Ha kíváncsi vagy, hogyan regenerálódnak azok, akik hosszú távon is képesek sikeresek maradni, kattint IDE.