Egy sérülés nehézsége abban rejlik, hogy vannak olyan összetevői, amelyeket nem tudsz befolyásolni, ilyen például az életkorod, a sérült szövet típusa, az adott szövet vérellátása vagy a sérülés mértéke.

Ami azonban lehetséges, az a szövetek gyógyulásával kapcsolatos ismereteid gazdagítása, hogy megérted, hogyan tudod optimalizálni a gyógyulási időt azáltal, hogy elkerülöd azokat a tényezőket, amelyek lassítják a normális gyógyulási folyamatot.

A gyógyulási időt befolyásoló tényezők:

• A sérült szövet típusa
• Az érintett terület vérellátása
• A károsodás típusa és mértéke
• Általános egészségi állapotod
• Életkorod
• Az őssejtkészleted
• A behatás tartóssága
• A szervezeted általános állapota
• Az immunrendszered állapota
• Kísérő betegségeid (pl. cukorbetegség)
• Vitaminellátottságod
• Fertőzések
• Szedett gyógyszerek
• Sérülés utáni ellátás gyorsasága, minősége

Sérülés esetén a tested egy 4 lépéses láncreakciót indít el szöveteid helyreállítása érdekében:

1. Vérzéscsillapítás (0-1 óra)
Összehúzódnak az erek, hogy elálljon a vérzés a túl nagy vérveszteség elkerülése érdekében.

2. Gyulladásos fázis (0-6 nap)
A fehérvérsejtek érkeznek és megölik a helyszínen felhalmozódott baktériumokat, eltávolítják a törmelékeket, megakadályozzák a szövetkárosodás terjedését.

3. Szövetújjáépülési fázis (4 nap – 3 hét)
Kollagén termelődik, a seb belülről friss szövettel töltődik fel, új erek képződnek, a sebszélek összehúzódnak és a seb közepe felé húzódnak.

4. Érési fázis (3 hét – 2 év)
A seb záródik, az új szövet lassan erősödik és rugalmasabbá válik. A kollagénrostok rendeződnek, növekszik a szakítószilárdság.

Ha e fázisok bármelyike megszakad, a seb gyógyulási ideje elhúzódik.

10 praktikus tipp a gyorsabb felépüléshez:

1. Ügyelj a megfelelő táplálkozásra! A gyors felszívódású szénhidrátban dús étkezés gátolja a jó minőségű gyógyulást.
2. Fékezd a diétád! A sebgyógyulás során a szervezeted a sérült szövetet új szövettel helyettesíti, és ez a folyamat fokozott kalória-, fehérje- és mikrotápanyag bevitelt igényel.
3. Növeld a C-vitamin bevitelt! A szervezetednek szüksége van a C-vitaminra a kollagén előállításához.
4. Tartsd bekötve a sebed! A sebek gyorsabban gyógyulnak, ha melegen tartod őket. Próbálj meg gyors lenni a kötszer cseréjénél. Ha a sebet kiteszed a szabad levegőnek, az csökkentheti a hőmérsékletét, és néhány órára lelassíthatja a gyógyulást, továbbá egy fedetlen sebbe a baktériumok könnyedén behatolhatnak, ez fertőzéshez, a gyógyulás elhúzódásához vezethet.
5. Aludj többet! Amikor alszol, a tested az alvás különböző szakaszain megy keresztül. Az 1. szakasz az, amikor elalszol, ilyenkor az izmaid ellazulnak. A 2. szakasz amikor a szívverésed lelassul és a testhőmérsékleted csökken. A 3. szakasz az, amikor mély alvásban vagy, ekkor megnő a véráramlás és növekedési hormonok szabadulnak fel. Ezek a növekedési hormonok segítik a szövetek regenerációját. Ha nem pihensz eleget, a növekedési hormonok kiválasztása csökken, és a tested lassabban tud regenerálódni a sérülésekből.
6. Ne hagyd abba a testmozgást! Természetesen a sérülésedtől függően előfordulhat, hogy kevésbé intenzív gyakorlatokat kell végezned, vagy le kell egyszerűsítened az edzést, de próbáld meg nem teljesen abbahagyni. A testmozgás által létrehozott fokozott véráramlás gyorsítja a gyógyulási folyamatot.
7. Figyelj a vércukorszintedre! A vércukorszinted kiemelten fontos tényezője annak, hogy milyen gyorsan gyógyul a sebed. Ha a vércukorszinted magasabb a normális értéknél, akkor a tápanyagok és az oxigén nem tudja energiával ellátni a sejtjeidet, így az immunrendszered működése korlátozódik, emiatt növekszik sejtjeidben a gyulladás, a gyógyulás idő pedig elhúzódik.
8. Ne hanyagold el a vérnyomásod! Ha sokszor tapasztalod, hogy magas a vérnyomásod, de eddig valamiért figyelmen kívül hagytad, akkor egy gyógyulási folyamat jó alkalom lehet arra, hogy foglalkozz vele, a tartósan magas vérnyomás lassabb sebgyógyuláshoz és patológiás hegesedéshez vezethet.
9. Tartsd szárazon a területet! A víz baktériumokkal és ártalmas anyagokkal lehet szennyezett, ami jelentősen megnövelheti a fertőzés kockázatát ezáltal késlelteti a sebgyógyulást. Ezenkívül a vízzel való érintkezés hatására a bőr megduzzad, ami lassíthatja a seb záródásának folyamatát.
10. Le a cigivel! A dohányzás vérkeringésre gyakorolt hatása egyenesen ellentétes azzal, amit a szervezet a sebgyógyulás érdekében tesz.

Ha sikerült elkerülnöd a szöveteid gyógyulását lassító tényezőket akkor a sérülés mértékétől függően az alábbi gyógyulási időkkel tudsz kalkulálni:

• Nyálkahártya              1 nap – 2hét
• Bőr                              10 nap – 12 hét
• Izom                            Funkcionális gyógyulás 3-6 hét / Strukturális gyógyulás 0,5-1 év
• Porc                            Funkcionális gyógyulás 6-8 hét / Strukturális gyógyulás 1,5 év
• Szalag                         Funkcionális gyógyulás 2 hét – 12 hét / Strukturális gyógyulás 1 év
• Ín                                Funkcionális gyógyulás 2 hét –12 hét / Strukturális gyógyulás 1 év
• Csont                       6-8 hét

A regenerálódott terület már soha nem lesz olyan rugalmas, mint az eredetileg volt.
A sérülések számának, kiterjedésének növekedésével pedig egyre merevebbé válik a test.

De szerencsére ma már rengeteg mozgásforma és célzott kezelés áll rendelkezésre, amelyekkel a test állapota tudatosan karbantartható, még a korábbi sérülések mellett is.